Fitness -

28 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

The Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

The Burgener Warm Up

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (3 sets cada):
Estação 1 – Double-Kettlebell Overhead Carry x 45 Segundos
Estação 2 – Landmine Row x 8 reps @ 2111 (Esquerda)
Estação 3 – Landmine Row x 8 reps @ 2111 (Direita)
Estação 4 – Hollow Hold/Rock x 45 Segundos
Estação 5 – Farmer’s Carry x 45 Segundos (Pesado!)

B.
A cada 6 minutos, por 18 Minutos (3 sets) for times:
400 Metros de Corrida
20/15 Calorias de Assault Bike

Aborde estes intervalos como sprints…vá forte e use os períodos de rest para se recuperar antes de repetir.

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
90 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Plank Hold from Push-Up Position
30-60 Segundos de Bottom of Squat Hold
Divebomber Push-Ups
20 Deep Lunge Mountain Climbers Alternados

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 12:00, realize o seguinte…

A cada 4 Minutos, por 24 Minutos (6 sets) de:
200 Metros de Corrida ou 30 Speed Skaters
12-16 Backpack Thrusters
Max Reps Backpack Devil’s Press até chegar a TRÊS minutos
Descanse o restante do tempo

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
30 Segundos de Backpack Good Mornings
Descanse 30 segundos
30 Segundos de Backpack Sumo Deadlifts
Descanse 30 segundos
60 Segundos de Supine Leg Lifts
Descanse 60 segundos

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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