Fitness -

28 de outubro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Tall Jerks x 3 reps

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets):
Estação 1 – Seated Overhead Press x 12-15 reps @ 2111
Estação 2 – Long Lunge Holdx 45-60 Segundos
Estação 3 – Stationary Dips x 10-15 reps @ 1111
Estação 4 – Side Plank x 30-40 Segundos Cada lado


B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
12/9 Calorias de Assault Bike
12 Dumbbell Push Presses
6 Strict Pull-Ups


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