Performance -

28 de outubro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Tall Jerks x 3 reps

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 3 Minutos (2 sets):
Press in Split Jerk Position x 5 reps

B.
A cada 2:30 minutos, por 15 Minutos (6 sets):
Split Jerk x 2 reps

*Sets 1-2 = @ 80% do 1-RM
*Sets 3-4 = @ 85%
*Sets 5-6 = @ 90%

C.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
15/10 Calorias de Assault Bike
15 Pull-Ups
15 Push Presses (115/75 lbs)

 


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