Fitness -

28 de Setembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m com cada braço
(Mantenha os ombros encaixados – sem se inclinar)

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (3 sets cada):
Minuto 1 – Half-Kneeling Landmine Press (Esquerda) x 6-8 reps @ 21X1
Minuto 2 – Half-Kneeling Landmine Press (Direita) x 6-8 reps @ 21X1
Minuto 3 – Hollow Body Roll to Superman x 4-6 viradas para cada lado
Minuto 4 – Front-Leaning Rest on Rings x 45 Segundos
Minuto 5 – Band Pull-Aparts x 10 reps @ 2020

B.
For time:
50 Calorias de Remo
40 Single-Arm Dumbbell Push Press*
30 V-Ups
20 Burpees

*No Single-Arm Dumbbell Push Press, use dois dumbbells e deixe um em front rack enquanto o outro braço realiza 10 repetições.


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