28 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE
PERFORMANCE
Aquecimento.
Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps
Seguido de…
Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m com cada braço
(Mantenha os ombros encaixados – sem se inclinar)
Então…
A.A cada 2:30 minutos, por 15 Minutos (6 sets):
Shoulder Press x 2-3 reps @ 20X1
Se conseguir realizar 3 reps com sucesso, aumente para a próxima série.
B.For time:
50 Calorias de Remo
40 Single-Arm Dumbbell Push Press*
30 Toes to Bar
20 Burpees
*No Single-Arm Dumbbell Push Press, use dois dumbbells e deixe um em front rack enquanto o outro braço realiza 10 repetições.