28 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m com cada braço
(Mantenha os ombros encaixados – sem se inclinar)

Então…

A.
A cada 2:30 minutos, por 15 Minutos (6 sets):
Shoulder Press x 2-3 reps @ 20X1

Se conseguir realizar 3 reps com sucesso, aumente para a  próxima série.

B.
For time:
50 Calorias de Remo
40 Single-Arm Dumbbell Push Press*
30 Toes to Bar
20 Burpees

*No Single-Arm Dumbbell Push Press, use dois dumbbells e deixe um em front rack enquanto o outro braço realiza 10 repetições.