Performance -

29 de Abril de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Aquecimento.
Full Body CARs Routine

Seguido de…

Duas séries de:
Static (Pronated) Hang x 30 Segundos
Inchworms x 5
Static (Supinated) Hang x 30 Segundos
Squat Therapy x 5
Scapular Pull-Ups x 10
Broad Jumps x 5-10

Então…

Quatro séries for max calorias/reps de:
2 Minutos de Assault Bike
Descanse 30 Segundos
2 Minutos de Kettlebell Snatches (troque de braço a cada 10 reps)
Descanse 30 Segundos
2 Minutos de Remo ou Ski Erg
Descanse 30 Segundos
2 Minutos de Push-Ups
Descanse 30 Segundos

Workout em Casa - Equipamento Limitado
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
45 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Jump Rope
45 Segundos dePlank Hold from Elbow Position
45 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Jump Rope
45 Segundos de Ground to Sky Reaches
45 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Jump Rope
45 Segundos de Wall Sit Hold
45 Segundos Corra/Bike/Remo/Jump Rope
45 Segundos de Bodyweight Hip Bridges
Descanse 60 Segundos

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 3 Minutos (1 set) para o máximo de Calorias/reps de:
Estação 1: 20 Segundos de Remo, Bike Erg ou Assault Bike
Estação 2: 20 Segundos de Dumbbell Ground to Overhead
Estação 3: 20 Segundos de Renegade Rows

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 18 Minutos (6 sets) de:
Estação 1: Mesmo número de Calorias de Bike ou Remo que você realizou no EMOM de 3 Minutos
Estação 2: Mesmo número de Dumbbell Ground to Overhead que você realizou no EMOM de 3 Minutos
Estação 3: Mesmo número de Renegade Rows que você realizou no EMOM de 3 Minutos

Quando o relógio atingir 42:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 9 Minutos (3 sets) de:
Estação 1: 30 Segundos de Upright Rows
Estação 2: 30 Segundos de Death Marches
Estação 3: 30 Segundos de Frog Pumps

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.

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