29 de Abril de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado

Seguido de…

Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos à frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m com cada braço
(encaixe os ombros – não se incline)

Então…

A.
Três ou quatro séries de:
Kettlebell Complex
*10 Bulgarian Goat Bag Swings
*10 Single-Arm Kettlebell Presses (cada braço)
*10 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados
*10 Single Kettlebell Thrusters (mãos nas alças)
Descanse 2 Minutos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
20/15 Calorias de Assault Bike
20 Dumbbell Hang Power Cleans
20 Reverse Lunges with DB Farmer’s Carry Alternados

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Pigeon Pulses Cada lado
60 Segundos de Sampson Pulses Cada lado
30 Segundos de Divebomber Push-Ups
60 Segundos de Scorpion Kicks Alternados
30 Segundos de Russian Baby Makers
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 25 Minutos, realizados a 70-75% de esforço, de:
400 Metros de Corrida

Seguido de…

Três rounds de:
20 Plank Kick Throughs with Hand Tap
15 Burpees
10 Leg V-Ups Alternados

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos