Performance -

29 de abril de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado

Seguido de…

Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Hang Power Clean x 2
Front Squat x 2
Hang Squat Clean x 2
Descanse 30-60 Segundos

Seguido de…

Duas ou Três séries de:
Clean x 1.1
*Prepare-se para a porção A

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets):
Clean x 1.1
(descanse 10 segundos entre as reps)

Inicie com 65-70% e prossiga até uma carga pesada para hoje.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
40 Double-Unders
10 Hang Power Cleans (115/75 lbs)
10 Front-Racked Reverse Lunges Alternados (115/75 lbs)

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Pigeon Pulses Cada lado
60 Segundos de Sampson Pulses Cada lado
30 Segundos de Divebomber Push-Ups
60 Segundos de Scorpion Kicks Alternados
30 Segundos de Russian Baby Makers
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 25 Minutos, realizado a 70-75% de esforço, de:
400 Metros de Corrida

Seguido de…

Três rounds de:
20 Plank Kick Throughs with Hand Tap
15 Burpees
10 Leg V-Ups Alternados

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos

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