Performance -

29 de Agosto de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Adductor Stretch with Eccentric Loading

Seguido de…

Três séries de:
Dumbbell Complex x 1 rep
Descanse 45-60 Segundos

Uma rep do Dumbbell Complex (comece na prancha) =
Right Arm Row
Push-Up
Left Arm Row
Push-Up
Jump to standing
Dumbbell Clean
Front Squat x 2 reps
Push Press x 2 reps

Então…

A.
Em 15 Minutos, complete o seguinte:
Corra 800 Metros
Imediatamente seguido de quantos rounds e reps possíveis de:
5 Strict Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Descanse 5 minutos, e quando o relógio atingir 20:00 . . .

B .
Em 15 Minutos, complete o seguinte:
Corra 800 Metros
Imediatamente seguido de quantos rounds e reps possíveis de:
10 Dumbbell Squat Clean + Thrusters (55/35 lbs)
10 Toes to Bar

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

10 Minutos de Corrida @ 75-80% de esforço

Quando o relógio atingir 10:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
10 Single-Arm Overhand Lunge (Direita)
10 Single-Arm Overhand Lunge (Esquerda)
10 Single-Arm Push Press (Direita)
10 Single-Arm Push Press (Esquerda)
10 Single-Arm Power Cleans (Direita)
10 Single-Arm Power Cleans (Esquerda)

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

10 Minuto Corra @ 75-80% de esforço – estes 75-80% podem ser mais lentos do que os primeiros devido ao cansaço. Baseie as corridas na percepção de esforço no momento presente e não quando estiver descansado.

Quando o relógio atingir 30:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
30m Farmer’s Carry
10 Dumbbell Deadlifts

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

10 Minuto Corra @ 75% de esforço – estes 75-80% podem ser mais lentos do que os primeiros devido ao cansaço. Baseie as corridas na percepção de esforço no momento presente e não quando estiver descansado.

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