Fitness -

29 de Julho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over See Saw Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Supermans)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 Minutos. A cada 30 segundos, dê 5-7 puxadas de sprint e então volte ao pace regular.

Então…

A.
Quatro séries de:
Romanian Deadlift x 6-8 reps @ 30X1
Descanse 45 Segundos
Dumbbell Reverse Lunges x 10 reps cada perna @ 2011
Descanse 45 Segundos
Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps @ 20X1
Descanse 45 Segundos

B.
Três rounds por tempo de:
10 Strict Pull-Ups
20 Kettlebell Swings
200 Metros de Corrida


Deixe um comentário