Performance -

29 de julho de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over See Saw Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Supermans)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 Minutos. A cada 30 segundos, dê 5-7 puxadas de sprint e então volte ao pace regular.

Então…

A.
A cada 4 minutos, por 24 Minutos (6 sets):
Deadlift
*Set 1 – 6 reps
*Set 2 – 4 reps
*Set 3 – 2 reps
*Set 4 – 6 reps
*Set 5 – 4 reps
*Set 6 – 2 reps
(Exemplo de cargas – 315 x 6, 345 x 4, 375 x 2, 320 x 6, 350 x 4, 380 x 2)
Durante o descanso realize algum movimento nas argolas – muscle-ups, ring dips, transições com bands, ring pull-ups, etc…

B.
Três rounds por tempo de:
20 Pull-Ups
40 Kettlebell Swings (24/16 kg)


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