Performance -

29 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

The Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Snatch Barbell Complex

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 15 Minutos (10 sets) de:
Hang Snatch + Overhead Squat

Construa uma carga pesada no decorrer dos 10.

B.
Cinco rounds por tempo de:
6 Overhead Squats*
12 Toes to Bar
30 Double-Unders

*Para os overhead squats, escolha um peso que te desafie, mas que ainda permita que você realize as 6 reps unbroken.

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

 Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Corrida/Bike/Remo
6 Inchworms
Russian Baby Makers
12 Cossack Squats Alternados @ 2111 Tempo
15  Hand Plank Shoulder Taps - Cada lado
30 Segundos de Side Plank Cada lado
45 Segundos de Deep Lunge Mountain Climber Alternados
60 Segundos de Wall Sit
60 Segundos de Rest

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz. Isso deve ser realizado a 75-80%

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte:

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
24 Double Unders
12 Burpees Facing the Sandbag OU Dumbbells (qualquer objeto disponível)
6 Sandbag Cleans OU Dumbbell Power Cleans

Quando o relógio atingir 30:00, realize o seguinte:

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
6 Supinated-Grip Strict Pull-Ups OU Supinated-Grip Bent-Over Rows
9 Strict Handstand Push-ups
12 Russian Kettlebell Swings

Quando o relógio atingir 45:00, realize o seguinte:

Três séries de:
10-15 Banded Face Pulls @ 21X1
Descanse 30 segundos
15-20 Dumbbell Side Bends Cada lado
Descanse 30 segundos
45-60 Segundos de Weighted Plank Hold
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.

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