Performance -

29 de Junho de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Hip CARs x 2 Minutos de trabalho cada lado

Seguido de…

Um Set:
Sumo Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Regular Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Narrow Stance Toes Forward Squats x 3 @ 3333 tempo

Seguido de…

Três séries de:
10 Calorias de Assault Bike
Duck Walk x 25′
Andar de Urso x 25′

Então…

A.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 75%
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 5 reps @ 80%
*Set 5 – 3 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
*Set 7 – 5 reps @ 85%
*Set 8 – 3 reps @ 90%
*Set 9 – 1 rep @ 95%
Descanse o necessário entre as séries.

B.
Rounds de 15, 12 e 9 reps for time de:
135/95 lb Thrusters
Bar-Facing Burpees

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Quatro rounds, not for time, de:
30 Segundos de Squat Hold
10 Standing Ground to Sky Touches
10 Tempo Cossack Squats Alternados @ 1111
5 Inch Worms

Imediatamente seguido de…

Quatro rounds, not for time, de:
10 Joelhos Altos
10 Squat Tuck Jumps
10 Object Taps from Plank Position - Alternados

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete reps de 50, 30 e 20 reps cada de:
Goblet Squat
Single-Arm Dumbbell Clean (alterne os braços a cada 5 reps)

Time Cap = 15 Minutos

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Goblet Squats – Substituapor Air Squats
Single-Arm Dumbbell Cleans – Substitua por Plank Kick-Throughs with Hand Tap

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
60 Segundos de Tempo Superman Punches @ 1111
Descanse 60 segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


Deixe um comentário