Fitness, Performance -

29 de junho de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Uma ou Duas séries de:
“Weight Plate Squat Warm Up”
Heels-elevated T-Spine Rotations x 3 Cada lado
Heels-elevated Flex and Extend x 3 Cada lado
Front Foot Elevated Split Split Squats x 6 Cada lado
Plate Elevated Cossack Squats x 6 Cada lado
Tempo Plate Squats x 3 reps @ 32X1 tempo

Seguido de…

Duas séries de:
Kettlebell Suitcase Carry x 20 Metros Cada lado
Reverse Lunge with Kettlebell com Goblet Hold x 10

Então…

A.

“The Eagle”
Oito rounds com a maior carga possível de:
8 Kettlebell Front Squats
20-Metros de Kettlebell Farmer’s Carry

O objetivo aqui é usar a maior carga possível que te permita completar sem soltar os pesos.

B.

Três séries de:
Bulgarian Split Squats x 8 reps cada perna @ 3111
Descanse 45 segundos entre cada perna, então 45 segundos antes dos dumbbell rows
Single-Arm Dumbbell Rows x 8 reps cada braço @ 2111
Descanse 45 segundos entre cada braço, então 45 segundos antes dos Bulgarian Split Squats


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