Fitness -

29 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.
Full Body CARs Routine

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Y’s, T’s & W’s x 5 reps each
Handstand Hold x 60 Segundos (acumulados)

Seguido de…

Duas séries de:
Scapular Pull-Ups x 5
Plank Toques no ombro x 10
Mountain Climbers x 20

Então…

“Strict Cindy”
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
5 Strict Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Corra/Bike/Remo/Polichinelos
30 Segundos de Running Man Line Jumps
30 Segundos de Russian Baby Makers
30 Segundos de Air Squats
30 Segundos de Supine Lying Leg Lifts
30 Segundos de Plank Hold From Elbows
Descanse 30 Segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

A cada 8 minutos, por 24 Minutos (3 sets) for time de:
400 Metros de Corrida OU 90 Segundos de Andar de Urso
30 Step-Ups OU Lunges Alternados (Você tem a opção de segurar pesos como preferir)
25 V-Ups
20 Single-Arm Backpack Thrusters (10 por braço) OU 20 Squat Jumps

Quando o relógio atingir 45:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
10 Bilateral Rows (Segure 1 segundos no topo)
10 Bodyweight Triceps Extensions
10 Backpack Biceps Curls

*Realize com 70-75% effort.

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


Deixe um comentário