Performance -

29 de Maio de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.
Full Body CARs Routine

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Y’s, T’s & W’s x 5 reps each
Handstand Hold x 60 Segundos (acumulados)

Seguido de…

Duas séries de:
Scapular Pull-Ups x 5
Plank com Toques no ombro x 10
Mountain Climbers x 20

Então…

“Cindy”
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Corrida/Bike/Remo/Polichinelos
30 Segundos de Running Man Line Jumps
30 Segundos de Russian Baby Makers
30 Segundos de Air Squats
30 Segundos de Supine Lying Leg Lifts
30 Segundos de Plank Hold From Elbows
Descanse 30 Segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

A cada 8 minutos, por 24 Minutos (3 sets) for time de:
35/25 Calorias de Bike/Remo OU 400 Metros de Corrida
30 Dumbbell Step-Ups OU Lunges Alternados (Com um db na pegada que preferir)
25 V-Ups
20 Single-Arm Dumbbell Thrusters (10 por braço)

Quando o relógio atingir 45:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
10 Supinated-Grip Bent-Over Rows
10 Dumbbell Overhead Triceps Extensions
10 Biceps Curls Alternados

*Realize a 70-75% de esforço.

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.

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