Fitness -

29 de Maio de 2021 - FITNESS

Fitness

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Kettlebell Swings x 10
Goblet Squats x 5
Kettlebell Thrusters (mãos nas alças) x 5

Seguido de…

Um round de:
4 Single-Arm Kettlebell Snatches
6 Reverse Lunges with Kettlebell Overhead Alternados
8 Single-Arm Kettlebell Push Presses
(mude os braços a cada round completo)

Então…

For time:
800 Metros de Corrida

Imediatamente seguido de…

Oito rounds de:
4 Single-Arm Kettlebell Snatches
6 Reverse Lunges with Kettlebell Overhead Alternados
8 Single-Arm Kettlebell Push Presses
(mude os braços a cada round completo)

Imediatamente seguido de…

800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Um set de:
400 Metros de trote a 60-70%
60 Segundos de Scorpion Kicks Alternados
90 Segundos de Pigeon Stretches Alternados

Seguido de…

Um set de:
400 Metros de Trote a 70-80%
60 Segundos de Tempo Deep Lunge Mountain Climbers @ 1111
90 Segundos de Pigeon Pulses Cada perna

Seguido de…

Um set de:
400 Metros de trote a 75%
90 Segundos Downward Dog Stretch

Quando o relógio atingir 25:00, realize o seguinte…

Contra um timer de 2 minutos...
200 Metros de Corrida
Max Reps de Plank Kick Throughs with Hand Tap no restante do tempo.

Descanse 60 segundos, e repita por um total de TRÊS (3) sets. Esta parte tomará 9 Minutos.

Quando o relógio atingir 35:00…

Contra um timer de 2 minutos...
200 Metros de Corrida
10 Push-Ups
Max Reps de V-Ups Alternados no restante do tempo.

Descanse 60 segundos, e repita por um total de TRÊS (3) sets. Esta parte tomará 9 Minutos.

Quando o relógio atingir 45:00…

Três rounds por tempo de:
200 Metros de Corrida
20 Plank Kick Throughs with Hand Tap
10 Push-Ups
20 V-Ups Alternados

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos

Deixe um comentário