Fitness -

29 de março de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Landmine Press (direita) x 8 reps @ 2111
Estação 2 – Landmine Press (esquerda) x 8 reps @ 2111
Estação 3 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 2111
Estação 4 – Hollow Hold x 45 Segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
10 Calorias de Assault Bike
10 L-Seated Dumbbell Presses
10 Stationary Dips
10 Push-Ups

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo a 70%
60 Segundos de Cossack Squats Alternados
60 Segundos de Alongamento Downward Dog
30 Segundos de Divebomber Push-Ups
30 Segundos de Deep Lunge Mountain Climbers
30 Segundos de Single Leg Hops Cada perna
Descanse 30-60 Segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (5 sets):
Estação 1 – 15/12 Calorias de Bike ou Remo
Estação 2 – 15-20 Thrusters OU Wall Balls OU Jumping Air Squats
Estação 3 – 50 Double Unders OU Running Man Line Hops

Quando o relógio atingir 32:00, realize o seguinte…

Três rounds por tempo de:
15/12 Calorias de Bike ou Remo
15 Thrusters OU Wall Balls OU Jumping Air Squats
50 Double Unders OU Running Man Line Hops

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Bike ou Remo – Substitua por 20 Side Shuffles

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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