29 de março de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Prone PVC Pass-Through x 10
Dumbbell Waiter’s Carry x 15m cada braço

Seguido de…

Duas séries de:
Jump-to-Split Drill x 8
Single-Dumbbell Push-Press x 5 cada braço

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 3 Minutos (2 sets):
Behind the Neck Press in Split x 5 reps

B.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets):
Split Jerk com 2-segundos de pausa no dip & 2-segundos de pausa na Recepção x 2 reps

*Sets 1-2 = @ 65%
*Sets 3-4 = @ 70%
*Sets 5-6 = @ 75%
*Sets 7-10 = @ 80%

C.
Contra um timer de 2-Minutos
300/250 Metros de Remo
Max Reps de Strict Handstand Push-Ups

Descanse 2 minutos, e repita por um total de 3 sets. Anote o número de handstand push-ups em cada série.