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29 de novembro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps

Então…

A.
Três séries de:
Narrow-Stance Heels-Elevated Squats x 8-10 reps @ 4011
Descanse 30-45 Segundos
Front-Racked Kettlebell Lunges Alternados x 16-20 reps @ 2011
Descanse 2 Minutos

B.
Três rounds por tempo de:
40/30 Calorias de Assault Bike
30 Lateral Parallette Jump-Overs
30 Thrusters (barbell ou dumbbells)
30 V-Ups


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