29 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets cada):
Estação 1 – Dumbbell Bench Press x 8-10 reps @ 2111
Estação 2 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 21X0
Estação 3 – Ab-Wheel ou Barbell Roll-Out x 8-10 reps @ 3011
Estação 4 – Side Plank x 45 Segundos Cada lado

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos:
9 Dumbbell Push Presses
12 Push-Ups
15 Kettlebell Swings

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 32 Minutos (8 Sets):
Minuto 1: 60 Segundos de Assault Bike/Remo OU Smurf Jacks
Minuto 2: 60 Segundos de Toes to Bar
Minuto 3: 30 Segundos de Goblet Squats + 30 Segundos de Push-Ups
Minuto 4: Rest

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos