Performance -

29 de Outubro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Tire 20 Minutos para encontrar 2-RM de Bench Press para hoje

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos:
12 Deadlifts (225/155 lbs)
12 Dumbbell Push Press (50/35 lbs)
12 Ring Dips

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 32 Minutos (8 Sets of):
Minuto 1: 60 Segundos de Assault Bike/Remo OU Smurf Jacks
Minuto 2: 60 Segundos de Toes to Bar
Minuto 3: 30 Segundos de Goblet Squats + 30 Segundos de Push-Ups
Minuto 4: Rest

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


Deixe um comentário