Performance -

29 de outubro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps alternadas

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 18 Minutos (6 sets):
Tempo Front Squat @ 32X1
*Set 1 – 3 reps @ 65% do 1-RM de Front Squat
*Set 2 – 2 reps @ 70%
*Set 3 – 2 reps @ 75%
*Set 4 – 1 rep @ 80%
*Set 5 – 1 rep @ 85%
*Set 6 – 1 Tempo Front Squat @ 32X1 + 2 Front Squat (sem tempo) @ 80-85%

B.
A cada 5 minutos, por 15 Minutos (3 sets) for times:
40 Calorias de Remo
30 Back Squats (135/95 lbs)

 


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