Fitness -

29 de Setembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Handstand Hold x 60 Segundos

Seguido de…

Wall Climbs x 5 reps

Seguido de…

Assault Bike Dirty 30
(30 Calorias for time)

Então…

A.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:
500 Metros de Remo
20 Cossack Squats Kettlebell Goblet Hold Alternados
20 Single-Arm Kettlebell Presses (10 cada braço)

Descanse 5 Minutos, e quando o relógio atingir 20:00…

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:
400 Metros de Corrida
20 Wall Ball Shots
C.
OPCIONAL Core Finisher
Quatro ou Cinco séries de:
Farmer’s Carry x 30m (o mais pesado possível)
30-45 Segundos de L-Sit (ou L-Seated Pike Liftoffs)
Descanse 60-90 Segundos

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Quatro rounds, not for time, de:
30 Segundos de Squat Hold
10 Standing Ground to Sky Touches
10 Cossack Squats
5 Inch Worms

Imediatamente seguido de…

Quatro rounds, not for time, de:
10 Joelhos Altos
10 Squat Tuck Jumps
10 Object Taps in Front Leaning Rest

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete reps de 50, 30 e 20 de cada de:
Goblet Squat
Backpack Sumo Deadlifts

Time Cap = 15 Minutos

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
Superman Punches x 60 Segundos
Descanse 60 segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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