Fitness -

30 de Abril de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

Aquecimento.
Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 Segundos cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hawaiian Squats x 5 reps cada lado
Russian Baby Makers x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Assault Bike x 30 Segundos
Over/Under Barbell x 5 reps em cada direção

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Front Squat ou Goblet Squat x 5 reps @ 32X1
Estação 2 – Supinated-Grip Strict Pull-Ups x 5-6 reps @ 21X1
Estação 3 – Reverse Snow Angels x 15 reps @ 2020
Estação 4 – Hollow Rocks ou Hollow Hold x 45 Segundos

B.
Complete rounds de 21, 15 e 9 reps for time de:
Thrusters (Dumbbell ou Barbell)
Burpees

Workout em Casa - Sem Equipamento
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 10 Minutos (5 sets) de:
Estação 1 = 10 Down Ups + Max Reps de Half Burpees
Estação 2 = Rest

Imediatamente seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 10 Minutos (5 sets) de:
10 Back Pack Ground to Overhead + 10 Back Pack Hugging Lunges + 20 Mountain Climbers

Imediatamente seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 5 Minutos (5 sets) de:
20 Polichinelos + Max Reps of Air Squats

Imediatamente seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 5 Minutos (5 sets) de:
20 V-Ups Alternados ou 15-20 Sit Ups

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos


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