Performance -

30 de Abril de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Aquecimento.
Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 Segundos cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hawaiian Squats x 5 reps cada lado
Russian Baby Makers x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Assault Bike x 30 Segundos
Over/Under Barbell x 5 reps em cada direção

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 12 minutos (6 sets):
Front Squat
*Set 1 – 4 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 2 reps @ 85-90%
*Set 4 – 1 rep @ 90-95%
*Set 5 – 2 reps @ 85-90%
*Set 6 – 3 reps @ 80-85%

B.
Complete rounds de 21, 15 e 9 reps for time of:
Thrusters (115/75 lbs)
Bar-Facing Burpees

Workout em Casa - Equipamento Limitado
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 10 Minutos (5 sets) de:
Estação 1 = 10 Down Ups + Max Reps de Half Burpees
Estação 2 = Rest

Imediatamente seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 10 Minutos (5 sets) de:
Estação 1 = 5 Dumbbell Deadlifts + 5 Dumbbell Hang Cleans + 5 Dumbbell Push Press*
Estação 2 = Rest

*Você completará quantos rounds forem possíveis dentro do minuto. Quando o relógio voltar você recomeçará de onde parou.

Imediatamente seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 5 Minutos (5 sets) de:
30 Double-Unders + Max Reps de Air Squats

Imediatamente seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 5 Minutos (5 sets) de:
20 V-Ups Alternados ou 15-20 Sit Ups

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos


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