30 de Agosto de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 Minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 puxadas e então volte ao pace regular.

Então…

A.
Três séries de:
Deadlift x 6-8 reps @ 30X1
Descanse 45 Segundos
Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps @ 20X1
Descanse 45 Segundos
Dumbbell Reverse Lunges Alternados x 10 reps cada perna @ 10X1
Descanse 45 Segundos
Plank from Elbows x 45 Segundos
Descanse 45 Segundos

B.
Três séries de:
Contra um timer de 2 minutos, complete quantos rounds e reps conseguir de:
5 Burpees
10 Kettlebell Swings

Descanse 2 minutos entre as e continue de onde parou.


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