Performance -

30 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 Minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 puxadas e então volte ao pace regular.

Então…

A.
Deadlift x 3 reps (com postura e mecânica PERFEITOS) @ 20X0 tempo
* Set 1 – 50% do 3-RM x 5 reps
* Set 2 – 75% do 3-RM x 3 reps
* Set 3 – 85% do 3-RM x 2 reps
* Set 4 – 90-95% do 3-RM x 1 rep
* Set 5 – Teste 3-RM
* Set 6 (opcional) – Tente bater seu 3-RM
Descanse exatamente 3 minutos entre as séries

B.
Três séries de:
Contra um timer de 2 minutos, complete quantos rounds e reps conseguir de:
5 Burpess Over the Barbell
5 Ground to Overhead (135/95 lbs)

Descanse 2 minutos entre as e continue de onde parou.


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