Performance -

30 de Dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

10 Minutos de Assault Bike ou Trote @ 70%

Seguido de…

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 45 Segundos cada lado

Contra o relógio…

Leg Reach x 16 reps (8 cada perna)
Banded Triceps Stretch x 45 Segundos cada lado
Bent-Over DB Reverse Flies x 20 reps (use uma carga bem leve)

Quando o relógio atingir 5:00…

Duas séries (c/ respiração nasal) de:
Bird Dogs x 45-60 Segundos
Kettlebell Sumo Deadlifts x 10-15 reps (leve)
Remo ou Assault Bike x 45-60 Segundos
Goblet Hold Thrusters x 10 reps
Descanse 60 segundos

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 15 Minutos (5 sets) de:
Deadlift x 1 rep @ 90% do 1-RM

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 16 Minutos de:
8 Single-Arm Kettlebell Deadlifts (24/16 kg – braço esquerdo)
8 Single-Arm Kettlebell Swings (24/16 kg – braço esquerdo)
16 Overhead Walking Lunges (24/16 kg – braço esquerdo)
8 Single-Arm Kettlebell Deadlifts (24/16 kg – braço direito)
8 Single-Arm Kettlebell Swings (24/16 kg – braço direito)
16 Overhead Walking Lunges (24/16 kg – braço direito)

 


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