Performance -

30 de Janeiro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 Segundos Cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hawaiian Squats x 5 reps cada lado
Russian Baby Makers x 10 reps

Seguido de…

Quatro sets de Tabata (cada) de:
Andar de Urso
V-Ups
Donkey Kicks
Broad Jumps

Então…

Complete rounds de 40, 30, 20 e 10 reps/calorias de:
Assault Bike ou Bike Erg
Bodyweight Lunges Alternados

Descanse 2 minutos, e então. . .

Complete rounds de 40, 30, 20 e 10 reps/calorias de:
Remo ou Ski-Erg
Air Squats

Descanse 2 Minutos, e então. . .

Complete rounds de 40, 30, 20 e 10 reps/calorias de:
Escolha a máquina
Push-Ups

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Aquecimento.

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 Segundos Cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hawaiian Squats x 5 reps cada lado
Russian Baby Makers x 10 reps

Seguido de…

Quatro Sets de Tabata (cada):
Andar de Urso
V-Ups
Donkey Kicks
Broad Jumps

Então…

Dez rounds por tempo de:
200 Metros de Corrida ou 50 Double-Unders
10 Down Ups
8 Dumbbell Power Cleans

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Power Cleans – Substitua por Unilateral Airplanes Alternados

Três séries, com reps controladas, de:
60 Segundos de Single Leg Ground to Sky Reaches (Perna Direita)
60 Segundos de Single Leg Ground to Sky Reaches (Perna Esquerda)
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Hip Bridges
30 Segundos de Hip Bridges com isometria na Extensão
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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