Fitness -

30 de Julho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10
Shuttle Runs x 4 cones (1 set frente/trás; 1set lateral)

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (3 sets):
Estação 1 – Landmine Press x 8-10 reps @ 20X1 (Esq.)
Estação 2 – Landmine Press x 8-10 reps @ 20X1 (Dir.)
Estação 3 – Landmine Remes x 8-10 reps @ 20X1 (Esq.)
Estação 4 – Landmine Remes x 8-10 reps @ 20X1 (Dir.)
Estação 5 – L-Sit Hold x 30-40 Segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
12 Dumbbell Hang Clean & Jerks (Dir.)
12 Dumbbell Hang Clean & Jerks (Esq.)
12 Dumbbell Box Step-Overs

WORKOUT EM CASA– SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (6 sets) de:
Estação 1: 45 Segundos de Smurf Jacks
Estação 2: 45 Segundos de Plank Kick-Throughs With Hand Tap
Estação 3: 45 Segundos de Burpee Jump Backs
Estação 4: 45 Segundos de Double-Unders ou Line Jumps
Estação 5: Rest

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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