Performance -

30 de Julho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Snatch Barbell Complex

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 10 Minutos (5 sets):
(Hang Snatch + Snatch) x 2 reps

*Sets 1-2 = 2 reps @ 70% do 1-RM Snatch
*Sets 3-5 = 2 reps @ 75% do 1-RM Snatch

Imediatamente seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 4 Minutos (4 sets):
Snatch x 2 reps @ 85% do 1-RM Snatch

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
12 Power Snatches (95/65 lbs)
12 Push Presses (95/65 lbs)
12 Box Jumps (24″/20″ – jump up, step down)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (6 sets) de:
Estação 1: 45 Segundos de Smurf Jacks
Estação 2: 45 Segundos de Plank Kick-Throughs With Hand Tap
Estação 3: 45 Segundos de Burpee Jump Backs
Estação 4: 45 Segundos de Double-Unders
Estação 5: Rest

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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