Performance -

30 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Reme 1000 Metros

Seguido de…

12-Minuto Mobility for Hip Hinging

Seguido de…

Três séries:
5 Deadlifts
(pratique ciclar com touch and go)
20-30 Segundos de Handstand Hold
(pratique um posicionamento perfeito das mãos)

Então…

A.
“Strict Diane”
Complete rounds de 21, 15 e 9 reps for time de:
225/155 lb Deadlifts
Strict Handstand Push-Ups

B.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Barbell Hip Thrust x 6 reps @ 21X1
Estação 2 – Band Pull-Aparts x 30 reps @ 1010
Estação 3 – L-Sit x 60 Segundos (acumule o tempo)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete 3-4 sets a 70-80% de:
2 Minutos de Bike, Remo ou Corrida
60 Segundos de Unilateral Ground to Sky Reaches Cada Perna
60 Segundos de Front Leaning Rest
60 Segundos de Squat Hold

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte:

For time:
400 Metros de Corrida
20 Jump Squats
400 Metros de Corrida
40 Goblet Squats with Backpack
400 Metros de Corrida
60 Air Squats
400 Metros de Corrida

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos

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