Fitness -

30 de Junho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Reme 1000 Metros

Seguido de…

12-Minutos de Mobility for Hip Hinging

Seguido de…

Duas séries:
10 Bird Dogs
10 Dead Bugs
3-5 Dragon Flags

Então…

A.
For time:
36 Kettlebell Swings
36 Push-Ups
24 Kettlebell Swings
24 Push-Ups
12 Kettlebell Swings
12 Push-Ups

Compare com 23 de Março de 2020.

B.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Barbell Hip Thrust x 6 reps @ 21X1
Estação 2 – Band Pull-Aparts x 30 reps @ 1010
Estação 3 – L-Sit x 60 Segundos (tempo acumulado)

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete 3-4 sets a 70-80% de:
2 Minutos de Bike, Remo ou Corrida
60 Segundos de Unilateral Ground to Sky Reaches Cada Perna
60 Segundos de Front Leaning Rest
60 Segundos de Squat Hold

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte:

For time:
400 Metros de Corrida
20 Jump Squats
400 Metros de Corrida
40 Goblet Squats with Backpack
400 Metros de Corrida
60 Air Squats
400 Metros de Corrida

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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