Fitness -

30 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow

Over-Under Drill

Static Hang x 3 Minutos no menor número de sets possível

Seguido de…

Kettlebell warm up
Quatro séries (2 com Cada lado) de:
Single-Arm Press (ou Push Press) x 3 reps
Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

Dez rounds por tempo de:
200 Metros de Corrida
10 Down Ups
16 Kettlebell Swings

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Dez rounds por tempo de:
200 Metros de Corrida ou 40 Runing Man Line Jumps
10 Down Ups
10 Back Pack Cleans

Três séries, com reps controladas, de:
60 Segundos de Ground to Sky Reaches Unilaterais (Perna Direita)
60 Segundos de Ground to Sky Reaches Unilaterais (Perna Esquerda)
Descanse 60 Segundos
60 Segundos de Hip Bridges
30 Segundos de Hip Bridges with Hold at Extension
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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