Performance -

30 de Maio de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Scarecrow

Over-Under Drill

Static Hang x 3 Minutos no menor número de sets possível

Seguido de…

Kettlebell Warm Up
Quatro séries (2 com Cada lado) de:
Single-Arm Press (ou Push Press) x 3 reps
Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

Dez rounds por tempo de:
200 Metros de Corrida ou 50 Double-Unders
10 Down Ups
8 Ground to Overheads (95/65 lbs)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Dez rounds por tempo de:
200 Metros de Corrida ou 50 Double-Unders
10 Down Ups
8 Dumbbell Power Cleans

Três séries, com reps controladas, de:
60 Segundos de Ground to Sky Reaches Unilaterais (Perna Direita)
60 Segundos de Ground to Sky Reaches Unilaterais (Perna Esquerda)
Descanse 60 Segundos
60 Segundos de Hip Bridges
30 Segundos de Hip Bridges with Hold at Extension
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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