Fitness -

30 de Novembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Med-Ball Squats x 10 reps
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (esquerda)
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (direita)
Med-Ball Deadlifts x 10 reps
Med-Ball Step-Ups Alternados x 10 reps

Então…

A.
Três ou Quatro séries de:
Kettlebell Complex
*10 Bulgarian Goat Bag Swings
*10 Single-Arm Kettlebell Presses (cada braço)
*10 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados
*10 Single Kettlebell Thrusters
Descanse 2 Minutos

B.
A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for times de:
20/15 Calorias de Assault Bike ou Ski Erg
10 Dumbbell Burpee Deadlifts

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Plank Hold From Elbows
30 Segundos de Single Leg Airplanes - Cada perna
60 Segundos de Deep Lunge Mountain Climbers
30 Segundos de Divebomber Push-Ups
30 Segundos de Plank Position Pike Jumps
60 Segundos de Scorpion Kicks Alternados
Descanse 60 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de repetições possíveis em 5 minutos de:
Burpees

*Todo minuto, a cada minuto, incluindo 0:00, realize 15 Jumping Air Squats

Quando o relógio atingir 27:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de repetições possíveis em 5 Minutos de:
Ground to Overhead OU Sandbag Cleans

*Todo minuto, a cada minuto, incluindo 0:00, realize 10 V-Ups

Quando o relógio atingir 33:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de repetições possíveis em 5 minutos de:
5 Devil’s Press

Quando o relógio atingir 42:00, realize o seguinte…

Três séries de:
30 Segundos de Hip Bridges + 30 Segundos de Hip Bridge Hold
Descanse 30 segundos
30-60 Segundos de Wall Sit
Descanse 30 segundos
30 Segundos de Band Pull-Aparts
Descanse 60 segundos


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