Fitness -

30 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Calf Love

Seguido de…

Squat Therapy x 5 reps @ 3211 tempo

Seguido de…

Mini-Band Activation x 10 steps/reps cada lado
Monster Walk Forward + Backward
Lateral Step Left + Right
Squat
Clamshells Left + Right
Hip Bridge
Straight Leg Raises Left + Right
Skydivers

Seguido de…

Squat Therapy x 5 reps @ 3211 tempo

Seguido de…

Duas séries:
Plank x 15 Segundos espremendo o abdômen ao máximo em cada posição:
Prone on Forearms
Esquerda
Direita
Descanse 30-60 Segundos

Então…


  1. A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
    Estação 1 – Front-Foot Elevated Split Squats x 8-10 reps @ 31X1 – Perna Esquerda
    Estação 2 –Front-Foot Elevated Split Squats x 8-10 reps @ 31X1 – Perna Direita
    Estação 3 – Ab Wheel ou Barbell Roll-Outs x 8-10 reps @ 3010
    Estação 4 – Reverse Snow Angels x 15 reps @ 2020

  2. Três rounds por tempo de:
    21 Dumbbell Thrusters
    21 V-Ups

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Duas séries de:
60 Segundos de Jog/Bike/Remo
30 Segundos de Inchworms
30 Segundos de Cossack Squats Alternados
30 Segundos de Russian Baby Makers
30 Segundos de Lumberjacks Cada lado
30 Segundos de Down-Ups
Descanse 2 Minutos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
7 Backpack Deadlifts
7 Backpack Front Squats
7 Backpack Shoulder to Overhead

Quando o relógio atingir 28:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
7 Backpack Bent Over Rows
7 Backpack Hang Cleans
7 Backpack Thrusters

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
30 Segundos de Band Pull-Aparts
30 Segundos de Side Plank Cada lado
30 Segundos de Frog Pumps
Descanse 30 segundos entre as séries


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