Fitness, Performance -

30 de outubro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos:
Minuto 1 – Handstand Hold Work x 34-45 Segundos
Minuto 2 – Roll to Candlestick x 10 reps
Minuto 3 – Overhead Stability Hold x 30-45 Segundos

Seguido de. . .

A cada 3 Minutos por 9 Minutos:
60 Segundos Goblet Squat Hold
5 Dumbbell Squat Jumps
10 Segundos Assault Bike Sprint

Então…

Em duplas, complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
400 Metros de Corrida
30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
20 Box Jump-Overs (24″/20″)

Os integrantes da dupla alternarão tarefas, com apenas um membro trabalhando de cada vez, Enquanto o atleta A corre 400m, o atleta B realizará 30 Kettlebell Swings, o atleta A fará 20 box jump overs e o atleta B correrá 400 metros – e assim por diante por 30 Minutos.


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