Performance -

30 de setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barravazia:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada nova linha, faça uma pequena pausa.

Então…

A.
Cinco séries de:
Halting Snatch Deadlift + Snatch Pull + Snatch @ 80-90% do 1-RM Snatch
Descanse conforme o necessário

B.
A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for times:
25/18 Calorias de Assault Bike
10 Power Snatches (135/95 lbs)

Cada série não deve demorar mais do que 3 minutos. A Assault Bike deve demorar no máximo 2 minutos. Se for preciso, ajuste as calorias ou repetições.


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