31 de Agosto de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos (tempo acumulado)
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)

Então…

A.
Três séries de:
Half-Kneeling Landmine Press x 8-10 reps cada @ 2111
Descanse 60 segundos
Side Plank Hold x 45 Segundos cada lado
Descanse 60 segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 minutos de:
200 Metros de Corrida
20 Dumbbell Snatches Alternados
30m de Single-Arm Dumbbell Overhead Walking Lunges (55/35 lbs – 15m indo e 15m voltando, troque os braços)