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31 de janeiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos:
Minuto 1 – Handstand Hold Work x 34-45 Segundos
Minuto 2 – Roll to Candlestick x 10 reps
Minuto 3 – Overhead Stability Hold x 30-45 Segundos

Seguido de. . .

A cada 3 Minutos por 9 Minutos:
60 Segundos de Goblet Squat Hold
5 Dumbbell Squat Jumps
10 Segundos Assault Bike Sprint

Então…

A.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
4 Strict Handstand Push-Ups ou 8 Dumbbell Push Presses
8 Strict Pull-Ups
16 Kettlebell Swings

B.
Três séries de:
Single Leg Hip Bridge x 10-12 reps cada perna @ 2012
Descanse 30 segundos
Frog Pumpsx 20 reps @ 1112
Descanse 30 segundos
L-Sit Hold x 45-60 Segundos (acumulados)
Descanse conforme o necessário


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