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31 de maio de 2022 - FITNESS

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Aquecimento.

Duas séries de:
Reme x 90 Segundos @ 70%
Frog Stretch ou Frog Rocks x 90 Segundos
Reme x 60 Segundos @ 80%
Dumbbell Goblet Squat x 10 reps @ 32X1
Reme x 30 Segundos 85-90%
Single-Arm Dumbbell Thruster x 8 Cada lado

Então…

A.

A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Front Squat ou Goblet Squat x 5 reps @ 32X1
Estação 2 – Supine Ring Rows x 8-10 reps @ 21X1
Estação 3 – Prone Swimmers x 5 reps @ 4040
Estação 4 – Hollow Rocks ou Hollow Hold x 45 Segundos

B.

A cada 4 minutos, por 12 Minutos (3 sets) for times:
500/400 Metros de Remo
15 Dumbbell Thrusters

Seja agressivo, não permita uma variação maior do que 10 segundos entre os rounds.


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