31 de março de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Single Legged Jump Rope x 15 Segundos cada perna
Ring Row x 5 reps @ 1115 (5 Segundos no topo, foque na retração escapular e costelas fechadas)
Arm-plank Elbow-scratchers x 5 repetições controladas para cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Empty Barbell ou Dumbbell Floor Press x 12-20 reps
Empty Barbell ou Dumbbell Bent-over Row x 12-20 reps

Então…

A.
Tire de 12-15 Minutos para chegar a 90-95% do seu 1-RM de Bench Press

Quando o relógio atingir 16:00, realize…

A cada 2 minutos, por 8 Minutos (2 sets) de:
Estação 1 – Bench Press x 6 reps @ 85% do 1-RM
Estação 2 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8 reps

B.
For time:
100 Double-Unders
50 Dumbbell Push Presses (50/35 lb DBs)
50 Dumbbell Push-Ups (hands on DB handles)
50 Dumbbell Push Presses (50/35 lb DBs)
100 Double-Unders