Performance -

31 de Outubro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Shin Love 

Seguido de…

100 Metros de jog

Seguido de…

Duas séries:
Kettlebell Halos x 6 (3 em cada direção)
Single-Arm Kettlebell Snatches Alternados x 6

Seguido de…

100 Metros de jog

Seguido de…

Duas séries:
Turkish Get-Ups x 3 + Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6 (para cada braço)

Seguido de…

100 Metros de jog

Seguido de…

Duas séries:
(braço direito) Kettlebell Windmills x 5 + Waiter Carry x 10m + Front Rack Carry x 10,
(braço esquerdo) Kettlebell Windmills x 5 + Waiter Carry x 10m + Front Rack Carry x 10m

Então…

“Pink Ribbon”
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
400 Metros de Corrida
30 Walking Lunges with Farmer’s Carry (50/35 lb DBs)
20 Dumbbell Floor Presses (50/35 lb DBs)
10 Devil’s Presses (50/35 lb DBs)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
90-Segundos de Corrida/Bike/Remo
60-Segundos Sampson Pulse Cada perna
30-Segundos Monster Walk

Seguido de…

Duas séries de:
60-Segundos Corra/Bike/Reme
30 Segundos de Unilateral Airplanes Alternados
15 Segundos de Hip Bridges
15 Segundos Top of Hip Bridge Hold

Seguido de…

Dois rounds, not for time, de:
30-Segundos Corrida/Bike/Remo
10 Dumbbell Snatches Alternados
10 Single-Arm Overhead Lunges
10 V-Ups

Quando o relógio atingir 20:00, complete…

For Time:
60/45 Calorias de Bike ou Remo OU 800 Metros de Corrida
50 Dumbbell Snatches Alternados
50 Single Leg V-Ups Alternados
30 Single-Arm Overhead Dumbbell Lunges (15 cada braço)
30 Single-Arm Push Press (15 cada braço)
10 Single-Arm Devil’s Presses Alternados

Quando o relógio atingir 35:00, complete…

For Time:
10 Single-Arm Devil’s Presses Alternados
30 Single-Arm Push Press (15 cada braço)
30 Single-Arm Overhead Dumbbell Lunges (15 cada braço)
50 Unilateral V-Ups Alternados
50 Dumbbell Snatches Alternados
60/45 Calorias de Bike ou Remo OU 800 Metros de Corrida


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