9 de abril de 2021 - FITNESS
Fitness
Aquecimento.
Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo
Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule o tempo)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule o tempo)
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás
Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo
Seguido de…
(Nasal Breathing)
30 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
20 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
10 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
Seguido de…
A.
Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 sets):
Minuto 1 – 45-Segundos de Wall Sit
Minuto 2 – 45 Segundos de Goblet Squats
Minuto 3 – 45 Segundos de Straight-Arm Banded Lat Pulldowns
Minuto 4 – 30-Segundos L-Sit (tempo acumulado)
B.
For time:
50/40 Calorias de Remo
50 Wall Ball Shots
50/35 Calorias de Assault Bike
50 Wall Ball Shots
WORKOUT EM CASA
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.
Quando o relógio iniciar, faça…
Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Push-Up Plank Hold
30 Segundos de Ground to Sky Reaches
30 Segundos de Downward Dog Stretch
Descanse 30 segundos
30 Segundos Nose to Wall Handstand Hold
Descanse 30 segundos
60 Segundos de Robotic Dog
Descanse 30 segundos
30 Segundos de MAX Reps de Plank Kick Throughs with Hand Tap
Descanse 30 segundos
Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time de:
Dumbbell Power Cleans
Dumbbell Push Press
TIME CAP = 15 MINUTOS
SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Power Cleans – Substitua por Burpee Jump Backs
Dumbbell Push Press – Substitua por Pike Position Push-Ups
Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…
Três séries de:
10-15 Tempo Push-Ups @ 1111
10-15 Bodyweight Triceps Extensions
MAX Reps de Banded Triceps Extensions
Descanse conforme o necessário
Seguido de…
5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.
Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.
Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.