Fitness -

9 de abril de 2021 - FITNESS

 

Fitness

Aquecimento.

Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo
Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule o tempo)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule o tempo)
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás
Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo

Seguido de…

(Nasal Breathing)
30 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
20 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
10 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção

Seguido de…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 sets):
Minuto 1 – 45-Segundos de Wall Sit
Minuto 2 – 45 Segundos de Goblet Squats
Minuto 3 – 45 Segundos de Straight-Arm Banded Lat Pulldowns
Minuto 4 – 30-Segundos L-Sit (tempo acumulado)

B.
For time:
50/40 Calorias de Remo
50 Wall Ball Shots
50/35 Calorias de Assault Bike
50 Wall Ball Shots

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Push-Up Plank Hold
30 Segundos de Ground to Sky Reaches
30 Segundos de Downward Dog Stretch
Descanse 30 segundos
30 Segundos Nose to Wall Handstand Hold
Descanse 30 segundos
60 Segundos de Robotic Dog
Descanse 30 segundos
30 Segundos de MAX Reps de Plank Kick Throughs with Hand Tap
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time de:
Dumbbell Power Cleans
Dumbbell Push Press

TIME CAP = 15 MINUTOS

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Power Cleans – Substitua por Burpee Jump Backs
Dumbbell Push Press – Substitua por Pike Position Push-Ups

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
10-15 Tempo Push-Ups @ 1111
10-15 Bodyweight Triceps Extensions
MAX Reps de Banded Triceps Extensions
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.

 


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