Fitness, Performance -

FITNESS e PERFORMANCE 20 de Fevereiro de 2021

Aquecimento


Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos:
Minuto 1 – Handstand Hold Work x 34-45 Segundos
Minuto 2 – Roll to Candlestick x 10 reps
Minuto 3 – Overhead Stability Hold x 30-45 Segundos


Seguido de…


A cada 3 Minutos por 9 Minutos:
60 Segundos de Goblet Squat Hold
5 Dumbbell Squat Jumps (leves)*
10 Segundos de Assault Bike Sprint


Então…


For time:
50/35 Calorias de Assault Bike
50 Dumbbell Thrusters (carga leve)
Descanse até que o relógio chegue a 10:00, e então…


For time:
50 Dumbbell Thrusters (carga leve)
75/50 Calorias de Assault Bike
Descanse até que o relógio chegue a 22:00, e então…


For time:
100/70 Calorias de Assault Bike
50 Dumbbell Thrusters (carga leve)


WORKOUT EM CASA
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.


Quando o relógio iniciar, faça…
Três séries de:
30 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Jump Rope
30 Segundos de Prone Plank Hold from Elbows
30 Segundos de Down Ups
30 Segundos de Ground to Sky Reaches
30 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Jump Rope
30 Segundos de Wall Sit Hold
30 Segundos de Down Ups
30 Segundos de Pigeon Pulses Cada perna


Descanse 60 segundos


Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.


Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…


For time:
50/40 Strict Pull-Ups
Seguido de…
Quatro rounds de:
15 Burpees Over an Object
30 Mountain Climbers
Seguido de…
50/40 Tempo Push-Ups @ 1111
Seguido de…
Corra 1 Milha


SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Strict Pull-Ups – Acumule 3 Minutos em Plank Hold
Seguido de…
Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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