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08 de dezembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule, se necessário)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang em L-Sit ou Tuck Position x 30 Segundos
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás

Seguido de…

Aquecimento Técnico Ginástico
A cada 30 segundos, por 3 Minutos (3 sets) de:
Intervalo 1 – Full Support Hold on Low Rings x 20 Segundos
Intervalo 2 – Catch Position Hold on Low Rings x 10 Segundos

Seguido de…

A cada 30 segundos, por 2 minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Donkey Kicks x 30 Segundos
Intervalo 2 – Hand Plank Shoulder Taps x 30 Segundos

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Supine Ring Remes x 10-12 reps @ 2111
Estação 2 – Handstand Hold x 60 Segundos
Estação 3 – L-Sit ou Hollow Hold x 60 Segundos

B.
Dois rounds por tempo de:
20/15 Calorias de Assault Bike (ou 25/20 Calorias de Remo)
800 Metros de Corrida
12 Strict Pull-Ups

Time cap = 12 Minutos


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