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19 de Julho de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

Band Distracted Perfect Stretch x 60 Segundos Cada lado
Wrist Stretch x 30 Segundos Cada lado
Deep Squat Progressions x 5 reps

Seguido de…

Duas séries de:
20 Segundos de Banded Palloff Hold (esquerda)
20 Segundos de Banded Palloff Hold (direita)
30 Segundos de Banded Lateral Monster Walk (esquerda)
30 Segundos de Banded Lateral Monster Walk (direita)
30 Segundos de Unilateral Prone Plank (esquerda)
30 Segundos de Unilateral Prone Plank (direita)
20 Segundos de Dynamic Bulgarian Split Squat Jumps (esquerda)
20 Segundos de Dynamic Bulgarian Split Squat Jumps (direita)
Descanse 60 segundos

Então…

A.
Barbell Cycling Conditioning Primer(Opcional mas Recomendado)
For time:
25 Bar-Facing Burpees
25 Ground to Overhead (75/55 lbs)

B.
Cinco rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
20 Goblet Squats
10 Strict Pull-Ups


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