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Segunda-feira 09 de Agosto de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Internal Rotation for Squatting

Seguido de…

(Apenas Respiração Nasal)
30 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
Static Hang from Bar x 30-60 Segundos
20 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
Pull-Ups x 3-5 reps
10 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
Chest-to-Bar Pull-Ups x 3-5 reps

Seguido de…

Três séries:
1 Clean* + 1-2 Front Squats
(comece leve e progrida a cada série até a carga de trabalho para a Parte B)

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets):
Minuto 1 – 45-Segundos de Wall Sit
Minuto 2 – 45 Segundos de Goblet Squats
Minuto 3 – 45 Segundos de Banded Good Mornings
Minuto 4 – 45 Segundos de Strict Pull-Ups
Minuto 5 – 30-Segundos L-Sit (acumulados)

B.
Complete o máximo de repetições possíveis em 7 Minutos seguindo o esquema de reps abaixo:
3 Single Kettlebell Thrusters
3 Kettlebell Swings
6 Single Kettlebell Thrusters
6 Kettlebell Swings
9 Single Kettlebell Thrusters
9 Kettlebell Swings
…e assim por diante, adicionando 3 reps a cada round.

Compare com os resultados de 20 de janeiro de 2021.


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